天満市場で自炊する：駅別の行き方・時間帯の使い分け・フロアメモ
名古屋から三週間の長期出張で大阪に来ている40代の会社員です。外食続きで胃が疲れたので、平日の夜はなるべく自分で作ることにしました。
出張先で自炊となると、まず困るのが「どこで、何時に、どれくらい買うか」。私の答えは天満市場です。JR天満駅・地下鉄扇町駅のすぐ近く、「ぷららてんま」という建物の地下1階から2階に青果・鮮魚・精肉・惣菜・乾物などが集まっていて、隣には日本一長いと言われる天神橋筋商店街が続いています。観光案内ではなく、仕事帰りに使うための覚え書きとしてまとめました。
駅別・行き方の早見
- JR天満駅（大阪環状線）：市場まで歩いてすぐ。いちばん分かりやすいルートです。
- 扇町駅（地下鉄堺筋線）：こちらも市場の最寄り。日本橋・天下茶屋方面から来るなら便利。
- 天神橋筋六丁目駅（堺筋線・谷町線・阪急）：商店街の北の端。商店街を南へ歩きながら寄り道したい日に。
- JR桜ノ宮駅から：環状線で大阪方面へ一駅、次が天満です。私が泊まっている寛居・大阪は桜ノ宮駅から歩いて3分ほどなので、往復ともこのルート。晴れて荷物が軽い日は歩いて帰ることもあります（20分前後、地図アプリで確認を）。
地図アプリには「天満」ではなく「天満市場」か「ぷららてんま」で登録しておくと迷いません。天満駅・大阪天満宮・商店街は別の場所です。
時間帯の使い分け
いちばん大事なのは、営業時間が店ごとに違うということ。開店の早い店もあれば遅めの店もあり、店ごとに定休日もあります。年始は数日休みになり、2026年は1月5日が初売りでした。私は「何時から何時まで全部開いている」とは考えず、出かける前に公式サイトのお知らせを見るようにしています。
- 朝（出社前）：週末にまとめて回るほうが現実的。平日朝は無理をしません。
- 昼休み・半休の日：品ぞろえがいちばん揃っている印象の時間帯。魚や肉はこのあたりで。
- 夕方（仕事帰り）：早じまいの店もあるので、閉まっていたら地下のスーパー「プロマート」で済ませる、と最初から決めておきます。
プロマートは毎月チラシを公式サイトに載せているので、特売日だけ見ておくと買い物の組み立てが楽になります。
フロア別メモ
公式のフロアマップを見ると、構成はおおむね次のとおり。最初に一周してから買うのが私の決まりです。
- 地下1階：野菜・果物、鮮魚、精肉、鶏肉・玉子、天ぷら、そしてスーパーのプロマート。調味料や米の買い足しはここで。
- 1階：鮮魚店と青果店がいちばん密集。漬物、昆布、乾物・調味料、練り物、米屋、寿司屋、中国食材やキムチの店、包装資材の店もあります。
- 2階：喫茶があり、ひと息つけます。
出張自炊の買い方
- 調味料は小さいサイズを。業務用は安く見えても、滞在中に使い切れません。
- 魚はその日の夜に食べる分だけ。保冷バッグがあると電車でも安心です。
- 天ぷらや惣菜を買って、ご飯と味噌汁だけ作る日もつくる。毎日フルで作らないのが続けるコツ。
- 小さな店は現金のほうが話が早いことも。支払い方法は各店のレジで確認します。
- 帰る前の三日間は、調味料を買い足さず、冷蔵庫の残りから献立を組みます。
帰り道と商店街
天神橋筋商店街は一丁目から七丁目まで約2.6km、ほぼ全部が屋根付きなので雨の日でも歩けます。日用品や台所の小物、軽く一杯の店まであって、仕事帰りに寄るにはちょうどいい距離感。ただ、生鮮を持ったまま長居はしません。先に家へ帰って冷蔵庫に入れてから、もう一度出かけるくらいがちょうどいいです。
出かける前に
- 公式サイトのお知らせで、その日の休業や催事を確認。
- 帰りの環状線は京橋方面行きで桜ノ宮へ。
- ゴミの分別は滞在先のルールに合わせて。トレーやペットボトルは洗ってから。
参考： 天満市場 · 店舗紹介（フロアマップ） · 天神橋筋商店街 · JRおでかけネット