天满市场一家六口自炊指南：避坑对照、三晚家常菜单与带娃节奏
我是上海的二孩妈妈，这次带着爸妈、老公和两个孩子（7岁、4岁）一家六口在大阪住一周。老人吃不惯天天外食，孩子到点就饿，所以我们一半晚饭在家里做。
六个人在大阪下馆子，排队、拼桌、点单都是体力活，一顿下来钱也不少。我们这周的“厨房后援”是天满市场：在 JR 天满站、地铁扇町站旁边的「ぷららてんま」楼里，地下1层到2层有蔬果、鲜鱼、肉、熟食、干货，还有一家超市；旁边就是号称日本最长的天神桥筋商店街。下面不是时间轴，而是我们踩过、绕开的坑，加上真的做过的三晚菜单。
从住处过去
我们住大阪宽居民宿，离 JR 樱之宫站步行约3分钟。坐 JR 环状线往大阪站方向，下一站就是天满。一家六口坐一站比走路省心多了：老人不用走远，孩子也不会还没到就喊累。导航请存「天满市场」或「ぷららてんま」，别只搜「天满」——天满站、大阪天满宫、商店街是三个地方。推婴儿车的话，进出站先找电梯标识。
避坑对照：我们以为的 vs 实际怎么做
- 以为：市场像国内菜场一样早上统一开门、晚上统一收摊。
实际：每家店营业时间和店休都不一样，年初头几天整个市场休市。出门前看一眼官网公告，晚了买不到鱼就去地下超市「プロマート」兜底。 - 以为：六个人就买大包装最划算。
实际：业务装调味料一周根本用不完，退房还得处理。酱油、盐、油买小瓶，米按天数买。 - 以为：全家一起逛才热闹。
实际：市场通道窄、人多时很挤。我们分两组：我和妈妈进去买，老公带孩子在商店街走走，二十分钟后在入口汇合。 - 以为：到处能刷手机支付。
实际：小摊位现金更顺，支付方式以各店柜台为准，备些日元零钱。 - 以为：买完顺路去大阪城。
实际：提着鱼和肉玩不动。生鲜先回家进冰箱，下午再出门。
楼里大概有什么
按官网楼层图：地下1层是蔬菜水果、鲜鱼、牛肉、鸡肉和鸡蛋、天妇罗，以及超市プロマート；1层摊位最密，鲜鱼、青果、腌菜、昆布、干货调味料、鱼糕（练物）、米店、寿司店都有，还有中国食材店和包装材料店（保冷袋可以在这里问）；2层有咖啡馆，带老人可以上去歇歇脚。
我们做过的三晚家常菜单
第一晚：到达日，简单为主。超市买米、鸡蛋、小葱、豆腐，再从天妇罗柜台打包几样炸物。番茄炒蛋＋豆腐汤＋天妇罗，孩子吃得最香。
第三晚：鱼的晚上。当天买、当天吃。我爸挑了一块适合清蒸的鱼，再配一把青菜清炒。看不懂标签就拍下来翻译，问清楚是生吃还是加热用再付钱。
第五晚：清冰箱。剩下的半颗卷心菜、鱼糕、鸡蛋做成炒面和味噌汤，再买一份水果。最后两天基本不再补调味料，退房时冰箱是空的。
带娃带老人的小节奏
- 买菜别赶上孩子饿的点，出门前先垫点零食。
- 天神桥筋商店街大约 2.6 公里，几乎全程有顶棚，下雨也能走；但别让老人一口气走完，挑一两段就够。
- 保冷袋、购物袋自己带，回程坐环状线往京桥方向，一站回樱之宫。
- 日本垃圾分类严格，托盘、瓶子冲洗后按住处的分类说明丢。
出门前再看一眼
- 官网公告：当天店休、活动和年初休市。
- 今晚菜单先定一句话，比到了现场即兴加购省事。
- 汇合点、回程方向、住处地址都存在手机里。